Terlalu Lama Duduk di Depan Komputer? Kata Ilmuwan Wajib Olah Raga 30 Menit

Senin, 21 November 2022 - 07:07 WIB
loading...
Terlalu Lama Duduk di...
Para ilmuwan mengungkapkan berapa banyak latihan yang dibutuhkan untuk mengimbangi mereka yang terlalu banyak duduk. Foto: ist
A A A
JAKARTA - Terlalu banyak duduk tidak baik bagi kesehatan. Tapi, masih banyak orang yang melakukannya. Bahkan, bisa duduk seharian untuk bekerja.

Nah, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olah raga 30-40 menit per hari (aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat) bisa menangkal dampak buruk duduk terlalu lama (hingga 10 jam).

Ini berdasarkan studi meta-analisis yang menganalisis sembilan studi-studi yang pernah dibuat sebelumnya. Penelitian tersebut melibatkan total 44.370 orang di empat negara berbeda menggunakan alat pelacak kebugaran.

“Pada individu aktif yang melakukan sekitar 30-40 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat, ternyata hubungan antara waktu duduk yang tinggi dan risiko kematian tidak berbeda secara signifikan dengan mereka yang memiliki waktu duduk yang sedikit,” para peneliti menjelaskan.

Dengan kata lain, melakukan beberapa aktivitas olah raga – bersepeda, jalan cepat, berkebun – dapat menurunkan risiko kematian dini, terutama mereka yang banyak duduk.

Penelitian tersebut diterbitkan bersamaan dengan rilis Pedoman Global Organisasi Kesehatan Dunia 2020 tentang Aktivitas Fisik dan Perilaku Sedentary, yang disusun 40 ilmuwan di enam benua.

"Intinya, semua aktivitas fisik diperhitungkan. Dan berapa pun jumlahnya, lebih baik daripada tidak sama sekali," kata peneliti aktivitas fisik dan kesehatan populasi Emmanuel Stamatakis dari University of Sydney di Australia.

"Orang masih dapat melindungi kesehatan mereka dan mengimbangi efek berbahaya dari aktivitas fisik."

Penelitian tersebut dilakukan berdasarkan fitnes tracker itu ternyata juga sejalan dengan pedoman WHO tahun 2020, yang merekomendasikan 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75-150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu untuk melawan perilaku kurang gerak.



Contohnya, memilih berjalan menaiki tangga daripada naik lift, bermain dengan anak-anak dan hewan peliharaan, mengikuti yoga atau menari, melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan kaki, dan bersepeda.

Semuanya diajukan sebagai cara agar orang dapat lebih aktif. Yang penting harus bergerak 30-40 menit sehari, dan bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana.
(dan)
Dapatkan berita terkini dan kejutan menarik dari SINDOnews.com, Klik Disini untuk mendaftarkan diri anda sekarang juga!
Lanjut Baca Berita Terkait Lainnya
Berita Terkait
Inovasi Canggih Kabel...
Inovasi Canggih Kabel yang Diikat pada Atlet Anggar Olimpiade Paris 2024
Tips Memanfaatkan Oppo...
Tips Memanfaatkan Oppo Band untuk yang Baru Mulai Olah Raga Rutin
Peringati Hari Pers...
Peringati Hari Pers Nasional 2025, Pokja Wartawan Jaksel Ajak Masyarakat Hidup Sehat
Megawati Hangestri Tembus...
Megawati Hangestri Tembus 3 Besar Top Skor Korea V-League
Megawati Hangestri,...
Megawati Hangestri, Pemain Voli Putri Terbaik Dunia 2025
Rekomendasi
Para Pejabat Pemerintah...
Para Pejabat Pemerintah Gaza Tewas dalam Serangan Terbaru Israel
5 Cara Jitu Mudik Pakai...
5 Cara Jitu Mudik Pakai Mobil Tua agar Tidak Mogok di Jalan
Pengamat dan Aktivis...
Pengamat dan Aktivis Beri Masukan Pengelolaan Air Minum di Jakarta
Berita Terkini
Cara Memperbaiki YouTube...
Cara Memperbaiki YouTube Tiba-tiba Memutar Shorts
2 jam yang lalu
Begini Kondisi Bumi...
Begini Kondisi Bumi saat Es Antartika Seluruhnya Mencair
5 jam yang lalu
Keseriusan dan Dedikasi...
Keseriusan dan Dedikasi HP Mendukung Masa Depan Pekerjaan Lebih Baik
6 jam yang lalu
LG InstaView: Kulkas...
LG InstaView: Kulkas Sultan Bikin Tamu Melongo, Isi Kulkas Terlihat dengan Ketukan
6 jam yang lalu
PDN Cikarang Molor Lagi!...
PDN Cikarang Molor Lagi! Ramadan Jadi Alasan Penundaan, Kapan Beroperasi?
6 jam yang lalu
Cara Tukar Uang Baru...
Cara Tukar Uang Baru Lewat Aplikasi PINTAR BI, Mudah Banget!
9 jam yang lalu
Infografis
Roket Hizbullah Gempur...
Roket Hizbullah Gempur Kota-kota di Israel, 30 Orang Terluka
Copyright ©2025 SINDOnews.com All Rights Reserved