3 Detik Latihan Dumbbell Setiap Hari, Mampu Tingkatkan Kebugaran dan Kurangi Efek Penuaan
Selasa, 08 Februari 2022 - 20:07 WIB
loading...
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa latihan atau mengangkat dumbbell sekali atau dua kali sehari sudah cukup untuk mengurangi efek penuaan. Foto/Newatlas
A
A
A
MENEMUKAN waktu untuk pergi ke gym atau menyelesaikan latihan di rumah bisa menjadi tugas yang sulit bagi orang-orang yang sibuk. Namun, sebuah studi baru menunjukkan bahwa latihan atau mengangkat dumbbell sekali atau dua kali sehari sudah cukup untuk mengurangi efek penuaan .
Penelitian ini dilakukan para ilmuwan Universitas Edith Cowan Australia dan Universitas Kesehatan dan Kesejahteraan Niigata Jepang. Penelitian melibatkan sekitar 39 mahasiswa yang sehat untuk melakukan bicep curl secara maksimal selama tiga detik sehari, lima hari seminggu, selama empat pekan. Mereka dibandingkan dengan 13 mahasiswa lainnya tidak melakukan latihan selama periode yang sama.
Subyek dalam kelompok latihan diminta untuk menyelesaikan salah satu dari tiga jenis latihan bicep curls, yaitu concentric curl, eccentric curl, dan isometric curl. Para peneliti mengukur kekuatan kontraksi maksimum dari otot-otot subjek baik sebelum dan sesudah periode empat minggu.
Baca juga; 10 Menit Jogging Bisa Bikin Lebih Bahagia dan Meningkatkan Kinerja Otak
Hasilnya, ada perubahan yang signifikan. Kekuatan otot mereka secara keseluruhan meningkat 11,5 persen. Secara detail digambarkan, kekuatan konsentris (meningkat 12,8 persen), kekuatan isometrik (10,2 persen) dan kekuatan eksentrik (12,2 persen). Penelitian ini dipublikasikan di Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Penelitian ini dilakukan para ilmuwan Universitas Edith Cowan Australia dan Universitas Kesehatan dan Kesejahteraan Niigata Jepang. Penelitian melibatkan sekitar 39 mahasiswa yang sehat untuk melakukan bicep curl secara maksimal selama tiga detik sehari, lima hari seminggu, selama empat pekan. Mereka dibandingkan dengan 13 mahasiswa lainnya tidak melakukan latihan selama periode yang sama.
Subyek dalam kelompok latihan diminta untuk menyelesaikan salah satu dari tiga jenis latihan bicep curls, yaitu concentric curl, eccentric curl, dan isometric curl. Para peneliti mengukur kekuatan kontraksi maksimum dari otot-otot subjek baik sebelum dan sesudah periode empat minggu.
Baca juga; 10 Menit Jogging Bisa Bikin Lebih Bahagia dan Meningkatkan Kinerja Otak
Hasilnya, ada perubahan yang signifikan. Kekuatan otot mereka secara keseluruhan meningkat 11,5 persen. Secara detail digambarkan, kekuatan konsentris (meningkat 12,8 persen), kekuatan isometrik (10,2 persen) dan kekuatan eksentrik (12,2 persen). Penelitian ini dipublikasikan di Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Lihat Juga :
